witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]
[...] w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne dolny wyciąg siedząc --- 10x55/60/8x65/70 2.przyciąganie górny wyciąg podchwyt szerokość barków --10x40/45/8x50/55 3.klęcząc przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]
[...] coś przegryzając a najbardziej wchodziły gołąbki domowe i ciasto truskawkowe :-D O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 x 42,5kg / 47,5kg 10 x 52,5kg / 57,5kg 3 x 8 x 62,5kg Przyciąganie do brzucha szeroko -- dolny wyciąg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 67,5kg [...]
[...] nie będą naprawdę V :) 8. plecy na maszynie t sztanga 4 x 10 Także świetne ćwiczenie uchwyt szeroki,klata oparta,więc starczą mniejsze ciężary by dobrze dopakować plecy 9. wyciąg V stojąc z dołu 4 x 12 To ćwicznie pozwala na większy zakres ruchu niż siedząc na wyciągu poziomym-a zmiana pozycji inaczej wpływa na mieśnie. 10. wyciąg z góry [...]
[...] będzie to dobre ćwiczonko,ale niestety shit dla mnie...zrobiłem sobie jeszcze seryjkę wiosłowania końcem sztangi- i tego się będę trzymał ze 2miesiące ;) ściąganie wyciągu górnego wąsko-na plecy 3serie po 8p,kolejny shit,podciąganie wąsko z palm facingiem jest za***iste,a wyciąg ssie ;] szrugsy 80x10 100x6 100x8 100x8 kocham i [...]
Kolejny trening za mną. Dziś przyszłą kolej na plecy i brzuch. Na plecy zastosowałem 5 ćwiczeń. $ na wyciągach i do tego wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz. Plecy Wyciąg górny do klatki z bardzo małym pochyłem 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. [...]
[...] -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz 4x12 5.poręcze 3x12 6.wyciąg podchwytem na tripa 3x12 7.zwis na drążku na max x5 + 8.wyciąg jednorącz od razu x5 9.wspięcia siedząc 5xmax B [...]
[...] 1. mc r6 (zaczynam od 120 i co tydz. + 10kg) 2. drążek nachwyt 5-7 serii(50 powtórzeń) 3. wiosło hantlem r8(zaczynam od 45 i co tydz + 2,5-5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąski neutral 3 x 12-15 5. wyciąg górny szeroki neutral 3 x 12-15 6. szrugsy sztangą r8 (zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 7. szrugsy z hantlami siedząc [...]
Co do treningu góry to pomyśl może nad zakupem takich opasek na rzepy z uchem do zaczepienia na wyciągi. można tak porobić i biceps i triceps, oraz nawet po części grzbiet czy klatkę i naramienne bez użycia nadgarstków. Czasem będzie to wymagało stosowania częściowych ruchów - ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach [...]
[...] PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]
Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]
[...] przedramiona - analogicznie do dualizmu biceps+triceps, czy plecy+klatka. 2) Czemu nie ma brzuszków? 3) Czy "Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" mogę zamienić na podciąganie+wyciąg na szeroko, nachwytem i dlaczego? Interesuje mnie to gdyż wiosłowanie jest dla mnie w ogóle niepraktyczne w przeciwieństwie do podciągania. 4) Jeśli 3) na tak oraz [...]
[...] ja podnosi ( i na odwrot ) - wyjezdzajac (majac 2 nogi przypiete, ale z 1 tez sie da) robimy cos na styl chamowania. Obracamy deske o 90 stopni i wyjezdzamy prostopadle do wyciągu. Naturalnie obracamy sie tak, zeby stac na pietach. Nalezy sie lekko przechylic do tylu, a deske wraz z nogami do przodu. - skoki - od małych do duzych (tylko bez [...]